1．末梢神経の修復と代謝を促す栄養素
神経の保護膜である髄鞘の再形成や、神経細胞内のエネルギー代謝を高めて伝達を安定させる成分です。
・ビタミンB12
生化学的役割：傷ついた神経細胞の修復と髄鞘の維持。不足すると神経伝達が滞り、しびれや痛みの過敏化を招きます。
主な食物：アサリ、シジミ、カキ、牛レバー、豚レバー、サバ、イワシ、卵黄
・ビタミンB1
生化学的役割：糖質をエネルギーに変換し、神経や筋肉の疲労を防いで正常な機能を維持します。
主な食物：豚ヒレ肉、豚モモ肉、玄米、大豆、うなぎ
・ビタミンB6
生化学的役割：タンパク質の代謝を助け、神経伝達物質の合成を円滑にします。
主な食物：カツオ、マグロ、バナナ、鶏ささみ、にんにく
2．化学的炎症と痛みの過敏化を抑える栄養素
組織の微小環境における炎症性サイトカインを抑制し、脳へ送られる痛みの信号の閾値を引き上げる成分です。
・オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）
生化学的役割：体内で抗炎症作用を持つ脂質メディエーターの材料となり、慢性的な神経周囲の炎症を鎮静化させます。
主な食物：サバ、イワシ、サンマ、マグロのトロ、亜麻仁油、えごま油、クルミ
・抗酸化物質（ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール）
生化学的役割：活性酸素による組織の酸化変性を防ぎ、神経周囲の血流環境を良好に保ちます。
主な食物：キウイ、ブロッコリー、パプリカ、アーモンド、アボカド、ベリー類
クルミなどのナッツ類、亜麻仁などの種子類、さらには納豆などの発酵食品にもオメガ3脂肪酸やその前駆体が含まれています。これらを日常に取り入れることで、痛みの感受性を下げる土壌を整えます。
3．筋肉の緊張緩和と組織の保水を助ける栄養素
神経を二次的に圧迫・刺激する筋肉の強張りを緩め、脊柱のクッション性を支える成分です。
・マグネシウム
生化学的役割：カルシウムの働きを調節して筋肉の異常な収縮を抑え、神経の過剰な興奮を抑制します。
主な食物：あおさ、ワカメ、豆腐、アーモンド、玄米、ほうれん草
・水分と良質なアミノ酸
生化学的役割：椎間板の髄核の保水性を維持し、物理的な負荷に対する分散能力を担保します。
主な食物：鶏胸肉、白身魚、大豆製品、およびこまめな純水の摂取
